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职场孕妈吃工作餐的原则

2020-03-23 20:37:53
据调查外出工作的妈妈占70%以上。她们在繁忙的工作中,吃着千篇一律的工作餐。职场妈妈如何才能吃得更健康。工作餐里的菜常常不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食品,以避免体内水钠潴留,引发血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应当明智地谢绝。

职场准妈妈的饮食烦恼

准妈妈在上班期间最大的饮食烦恼,一是较难有想吃就吃的条件,2是耽忧工作餐缺少营养。来听听下面两个职场准妈妈的话:

秦子珊 (外企审计 孕7周)

这段日子我狼狈极了。那天正在见客户,胃里突然又起了抗议,当时只有一个强烈的欲望:赶忙吃东西压一压。我匆匆忙忙找了个机会逃了出来,在楼下的超市买了包,以最快的速度把它解决掉。

张楠(公务员 孕16周)

单位的午饭是从外面订的盒饭--青菜永久不够绿,偶尔有,全部都切成块状,先油炸再回锅,看上去就没营养!后总是想吃东西,抽屉里寄存了很多饼干,能备一时之需。虽然我并不爱吃饼干,可只有饼干吃着才方便啊。

 

怎么吃工作餐

吃工作餐的原则:挑三拣四 下降口味要求

准妈妈应当讲求五谷杂粮、平衡膳食,但是,对待工作餐却要挑三拣四,避免吃到那些对不利的食品。另外,准妈妈此时不能再由着性子爱吃甚么就吃什么,而应当从营养的角度出发来选择食品,下降对口味的要求。

● 慎吃油炸食品 工作餐中的油炸类食品,在制作进程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这类反复沸腾过的油中有很多有害物质,准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。

● 拒绝味重食物 工作餐里的菜常常不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食品,以避免体内水钠潴留,引发血压上升或双足。其他辛辣、调味重的食品也应该明智地谢绝。

● 饭前吃个水果 为了弥补吃新鲜蔬菜不足,准妈妈在午餐前 0分钟吃个水果,以补充缺乏。

● 挑选饮料 准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯,而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。

 

自带健康食品包

食品挑选原则:携带食用方便 含孕期所需营养

自己带食品包,不仅可以为经常产生的饥饿做好准备,避免出现尴尬,还能适当补充工作餐中缺乏的营养。

● 袋装 吃工作餐的职场准妈妈需要额外补充一些含钙食物。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。如果办公室没有加热,别忘了挑选的牛奶应该是经过巴氏杀菌消毒的。

● 水果 新鲜水果对准妈妈好处多多。如果办公室清洗不方便,早上出门前清洗后,用保鲜膜包裹。

● 饱腹食品

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