47岁舒淇腿长逆天翘臀妩媚，臀侧内侧大腿凸如何逆袭？4步轻松练

会消失大手臂前凹、之外凹的有机体。大手臂凹越多来越多显壮，不仅是好看不好看的问题，已经直接影响到之外表了。

为什么则会消失手臂细手臂凹？

1） 颈超伸坐姿。

推论一下自己坐姿时是不是平常过分绷直左腿，这样的坐姿下大小手臂不在一条斜向上，从一侧面看就像一个更进一步C，这种坐姿就是颈超伸坐姿。

颈超伸时，颈关节就则会过分伸展，胫骨的顶端相对股骨向后滑旋，使颈关节过分向后关上，因此已成型一个更进一步C圆形。

如果窄期这样终点站就则会使大手臂内一侧过分凹出，小手臂后一侧大变修窄，还则会已成型X、O型不良手臂型。不仅手臂圆形不好看，还则会消失关节痛、发烧。

2） 脊椎翻投到。

有人终点站立时，肚子向前顶，从一侧面看脊椎的右边最少了之外脚踝，同时左腿向后蹬已成型颈超伸，这样的坐姿叫脊椎翻投到，也叫懒人坐姿。

窄期这么终点站，胸廓的右边则会已成型相对后移的代偿之外表，则会已成型头翻投到、驼背、小腹凹；下半身颈超伸坐姿，则会引发大手臂细、颈超伸、小手臂凹的不良之外表。

3）不旋手手掌不当。

则会旋手的眼看名模手臂，不则会跟着的眼看大壮手臂。错误的旋手手掌下追上不当，每跟着一步不是颈部追上，而是大手臂代偿往出碰，；也引发关节鸡过分代偿，就则会避免手臂前后、旁一侧关节鸡异常突出，已成型大手臂凹又壮。

看上去一下，如果：

1）跪手臂时，腹股东南一侧不追上——大手臂内一侧修窄。

2）双手臂交换时，髋部旁一侧不追上——大手臂旁一侧修窄。

3）伸手臂时，颈部不追上——大手臂后一侧修窄。

有这样的看上去，慢大变旋自己的旋手手掌。

二、单纯练武出窄手臂翘颊

下面一组已成员训练武，碎片化等待时间坚持练武，激活颈部关节力，加强追上Mode，重塑颊手臂有机体，大变旋比重，不必身圆形五五分。

旋作一：旋态颊桥

不合时宜：

1、仰卧，折颈，卷腹，指尖推向手臂部，使下手臂部贴地。2、随吸管，颈部追上上推，警惕肋骨不最少颈部，始终保持颊、颈、髋、胸在一条斜向，颈部夹紧，可到2秒。3、静音，脊椎优到时向后投到旋，下手臂部到时贴地，颈部落地合已成。4、重复20次*3组已成员。警惕：1）不必跪起过高，颈部不必最少肋骨。2）落地时，颈部到时着地，腿部悬空，造已成发烧手臂细。

旋作二：猫的设计平衡

不合时宜：

1、四足跪下吊，双手分开与胸等周窄，双手臂分开与髋等周窄。

2、吸管，右手臂和右手同时向后伸展，看上去颈部、四肢都有管控的看上去。

警惕：不需要跪起过高，大手臂并行地上亦可。

3、始终保持10秒，剩已成3组已成员，换一侧磨练武。

旋作三：弹力放贝壳的设计

不合时宜：

1、一侧卧，折髋折颈45度，弹力放绑在左腿上方，将毯粘贴敲在一侧腰东南一侧。

2、右手敲于颈部内一侧支吊，可双脚并拢剩已成，也可将上方手臂略微跪起并行地板。

3、吸管上跪，静音裂开，剩已成20次，换一侧磨练武。

警惕：始终保持四肢管控，脊椎稳定。

旋作四：韦湿奴跪手臂

不合时宜：

1、一侧卧，腿部敲毛巾避免脊柱一侧弯。

2、右脚踩地手扶左腿是，伸直右手臂后脚回勾，到时将脚尖向上投到，再继续随吸管向上跪起。

1、静音裂开不必挨地，吸管上跪不必憋气，剩已成20次*3组已成员。换一侧磨练武。

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