您当前的位置: 首页 > 体育健身 >> 正文

护肩操:游泳后肩膀酸痛怎么缓解

2017-07-13 07:44:57

养生之道网:游泳是1项非常健康的健身方法,也是很受欢迎的减肥妙招,但因过度游泳酿成的肩膀酸痛也很常见,那末游泳后肩膀酸痛怎样减缓呢?下面养生之道网为您介绍游泳后肩膀酸痛怎样减缓,看看吧。

游泳后为何会肩膀酸痛?

造成“游泳肩”的缘由,其实就是游泳前没有充分热身,肩关节的肌肉还没有活动开,突然运动造成肌肉拉伤,加上在水中游时,姿式不正确,频率掌握不好,胳膊反复做打水、回转的动作,造成肩周劳损,具体表现为肩周软组织损伤、肱2头肌长头肌腱炎。

如何预防游泳后肩膀酸痛?

1、游泳前1定要做好热身运动,可以做几个俯卧撑,慢跑或摆摆腿等运动,热身时间最少延续10分钟以上。

2、游泳时要注意保持正确姿式,身体呈平浮状态,身体放松,动作舒展,手脚动作配合调和到位,游泳速度均衡,不宜过快过猛。

3、要公道控制游泳时间,1次最长不应超过1个小时。

4、如果感觉肩部不适,应当及时停止游泳,上岸休息。

护肩操:游泳后肩膀酸痛怎么缓解

5、如果症状严重,要及时到当地中医院救治。由于出现肩膀酸痛这类状态,如果依然坚持游泳,不及时到中医院救治,肌肉损伤程度会更严重,乃至会引发严重的肩部肌肉损伤,延续酸痛很多天,双手没法抬起。

游泳后肩膀酸痛减缓:护肩操

1、屈肘甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

2、手指爬墙

患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽可能高举,到最大限度,在墙上作1记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐步增加高度。

3、体后拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿式下,健侧手拉患侧手或腕部,逐渐拉向健侧并向上牵拉。

4、展臂站立

患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

5、后伸摸棘

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿式下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐步向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐步增加高度。

6、梳头擦汗

患者站立或仰卧都可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽可能用肘部擦额部,即擦汗动作。

7、头枕双手

患者仰卧位,两手10指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽可能内收,然后再尽可能外展。

8、站立旋肩

患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

游泳后肩膀酸痛怎样减缓,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

推荐阅读
图文聚焦