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跟肌肉痛拜拜!怎么缓解运动后肌肉痛

2017-07-13 11:45:00

养生之道网:运动是保持健康的首选方式,但多数人对运动后反应的相干知知趣对缺少,带来没必要要的耽忧和不正确的处理。例如运动后最多见反应——肌肉酸痛。那末怎样减缓运动后肌心痛呢?下面养生之道网为您介绍怎样减缓运动后肌心痛,看看吧。

为何锻炼后会有肌肉酸痛?

运动医学上将运动引发的肌肉酸痛分为两种:

1种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这类叫做急性肌肉酸痛。这类肌肉酸痛的产生主要与人体供能系统的作用原理有关,简单来讲,在运动时由于血液中的氧气不足,构成无氧代谢,从而致使大量的过度产物乳酸在体内构成堆积,从而引发局部肌肉的酸痛。通常来讲在停止运动后1至两小时内乳酸就会得到排除。

跟肌肉痛拜拜!怎么缓解运动后肌肉痛

另外一种是在运动后几小时或1夜以后才出现的肌肉疼痛,乃至肌肉痉挛、僵硬等症状,称之为延迟性肌肉酸痛。不管是普通人还是优秀运动员,在从事不习惯的运动方式/负荷特别是偏于离心收缩的运动后24~48小时,运动肌部位除有酸痛感觉的症状外,还伴随有僵硬、肿胀和气力降落等症状表现。这些症状不产生在运动结束即刻,而是在运动后逐步增加,可在48小时中到达巅峰,然后逐步减缓。现代医学还未完全摸清其病发机制,分析其可能有肌组织超微结构损伤、微循环损伤及周围神经系统递质释放等诱因。

怎样减缓运动后肌心痛?

根据目前的研究,药物疗法特别是抗炎性药物应慎用。急性的肌肉酸痛休息即刻回复,热疗和推拿能加速这1进程。延迟性肌肉酸痛的处理一样是休息、热疗、推拿,多是较好的医治方法,静态舒展因有加重肌肉拉伤的可能需要慎用。如果有肌肉或韧带损伤则可能需要制动医治。在最新的医治方法中,超声医治多是佳的医治方法。

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可渐渐增进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、制动

制动的目的主要是通过卧床、支架和牵引等装置以限制损伤部位活动,到达减缓疼痛,避免病灶扩大,增进病变静止和治愈。

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