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冬天跑步要注意哪些细节

2017-07-13 10:44:59

养生之道网:跑步冬季比较常见的有氧健身活动了,那末寒冷的冬季跑步要注意哪些细节呢?饮食、穿着上有甚么忌讳吗?下面养生之道网为您详细介绍冬季跑步要注意哪些细节,看看吧。

1、跑步前1定要进餐。早饭最好选择高热能、易消化的食品,如牛奶鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱,避免胃肠不适。

2、进餐最好选在跑步前1小时左右。

3、因跑步时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时要多。

4、出于气温、视野、安全等角度斟酌,建议是白天,特别是正午和傍晚。午休时间如果可用的话,去就近的公园补个美容跑,太阳暖暖的晒在身上,别提多舒服了。下班以后、天黑之前的1个小时也是不错的选择,但是随着冬至的邻近,日照时间会缩短,跑完气温会迅速下降,需要注意。

冬天跑步要注意哪些细节

5、亵服要有很高的透气性。最好是技术含量很高的聚酯纤维(涤纶),它可让汗迅速地向外排。这类产品最主要的功能就是避免跑步时过量的汗集结在身体周围(如果穿棉织品,这类事就会常常产生)。汗在身体周围积累得过量会在气温降落和风速加大的情况下,1旦你速度慢下来或开始步行恢复,就会感觉很冷。

6、建议平时可以是就近的公园,尽可能不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。

7、冬季地面较滑,人们运动时要选择软橡胶底的鞋作为跑鞋,同时鞋底的胎面花纹要宽且深,由于过密的鞋底花纹起不到防滑的作用。过硬的橡胶底会在寒冷的空气中变得更硬,如此1来就如穿上了滑雪板,运动时脚就会不受身体控制,进而产生意外和危险。

8、从安全角度来讲,身上的反光设备越多越好,最好在躯干、4肢、头和脚都戴反光条。

9、湿润的衣物会增加热量消耗,跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物。

10、在跑步中随时注意掌握自己的身体状态,如有不适,应立即调剂速度或中断跑步,切忌委曲支持。

11、如果1定要夜跑记得穿带反光条的衣物,公路跑建议身前身后加佩红色闪光唆使灯。

12、如果有条件,除水之外,可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配,宝矿力、红牛也能够,市面上有水果味泡腾片可以用。

13、在有风的时候锻炼要格外注意跑步方向。如果起先就顺风而行,身上会出1些细密的汗珠,这样当你逆风跑回来的时候就有冻感冒的风险。建议跑步时先逆风而行,后顺风归家。

14、如果超过1个小时,最好随身带几块巧克力或能量棒。万1跑的进程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久,可以带1些含盐的零食,比如盐渍葡萄,主要的作用是补盐,避免抽筋。固然,冬季出汗远不如夏天多,即使是参加马拉松比赛,也1般不需要吃盐丸。

冬天跑步要注意哪些细节

15、跑完不要马上停,要继续放慢速度小跑往家或车的方向,可以略拉开衣物,用手协助让汗挥发1些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做,也能够在车旁边完成。1旦感到冷了,应迅速穿衣保温。

16、在寒冷的天气里,全身热量的50%是通过头部散发的。冬季跑步的必须有1顶适合的帽子。热了就脱下来,冷了就戴上。

17、和朋友1起跑。这条建议放在1年的任何季节都是适合的,固然,在冬季就更加恰当了。1旦有甚么事儿产生,有人会很快帮助你。另外,跑的时候把手机带上。

18、在极度卑劣的天气条件下,室内锻炼是1个很好的选择。室内骑车或体能训练都是不错的选择,你还可以选择水池中的运动,水中跑跑或游几圈都挺不错的。

冬季跑步要注意哪些细节,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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