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减肥必读怎样运动最减肥

2020-01-14 12:18:47

摘要:又到一年减肥季,健身房、瑜伽馆里已是人满为患。操场上、公园里气喘吁吁的男人女人们,都在为了好身材而拼搏着。运动减肥固然是非常健康的减肥方法。但是如果没有专业的健身教练进行指导,自身也需要具备一定的健身知识,否则效果往往适得其反。

第一什么是?什么是无氧运动?

有氧运动和无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。是不是 有氧运动 ,衡量的标准是。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能。有氧运动主要包括:游泳、慢跑、健美操、骑行等等。

无氧运动是指肌肉在 缺氧 的状态下高速剧烈的运动。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠 无氧供能 。无氧运动主要包括:举重、快跑、俯卧撑等等。

如果你的目标是减去脂肪,那么建议多做有氧运动,每次 0min以上,每周4~6次。而如果你的目标是雕塑身材曲线,那么建议减少有氧运动的时间,多做无氧运动。当然,不管是雕塑曲线还是,最好的方法都是有氧和无氧相结合。比如隔天运动,每次运动包括10min热身+ 0min肌肉训练+40min慢跑+10min拉伸。或者是两种运动交替进行,一天进行肌肉训练,一天进行有氧运动。

第二运动前后如何进食?

燕麦片

不建议长期空腹运动,因为空腹运动会消耗身体内的蛋白质,造成肌肉的流失,降低代谢。所以专业人士建议,运动前 0分钟到1小时之间可以食用一些快升糖的碳水化合物,比如1根香蕉、1杯燕麦、两片全麦面包等。为了健美或者的人群,可以在运动后1小时内食用少量蛋白质食品,比如一块鱼肉、一份牛排、几个鸡蛋白等优质蛋白质,可以帮助肌肉的修复,雕塑身材。而对于单纯锻炼身体的人来说,运动后1~2小时后可以正常用餐,但是切记不能暴饮暴食。

第三为什么运动后体重反而增加了?

肌肉和脂肪对比

首先要明白 减重 和 减脂 的区别。现在很多人盲目减肥。每天用体重计记录体重,完全被体重计上的数字控制着情绪。需要注意的是,你的目的是要看起来苗条!而不是体重多少。因为同样是90斤体重,由于肌肉和脂肪的含量的不同,有的人看起来瘦,而有的人看起来不瘦,为什么?因为一斤肌肉的体积,还不到一斤脂肪的1/ 。所以初期,尤其是长期不运动的人,突然运动,肌肉量会增长,这个时候体重会有一定的升高,但是脂肪却减少了。所以仅仅只是体重的升高,但是视觉上看起来,却是瘦了。所以聪明的人检验自己的减肥不是靠称体重,而是照镜子,量围度。要知道,你的目标是看起来苗条,而不是每次告诉别人,你的体重是多少。记住你要做的是 减脂 而不是 减重 。

温馨Tips:

1.夏季减肥尽量选择室内运动,比如跳绳,健美操等等。室外运动时尽量选择早上或者夜晚,以免因为天气炎热而中暑。

2.减肥贵在坚持,运动减肥更是需要两三个月才能看见明显的变化。

.所谓 三分练,七分吃 。运动的同时要注意控制饮食,尽量避免高热量、含糖饮料、油炸食品的摄入。

滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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