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经期减肥法5组动作让你小一个size

2020-01-13 19:23:57

本文导读:经期减肥怎么进行减肥有效,经期减肥作为一个最佳时机,想减肥的朋友快行动吧。女性在经期的时候总是会出现各种各样的不适症状,严重了影响到了自己的生活还有工作,而实际上在这个特殊的时期,也是女性减肥的最佳时期,尤其是通过减肥方法帮助自己减肥。也就是说,在排卵前大约10天的时候特别容易。1、提高代谢能力、2、拉伸腰部周围肌肉让腰围变细、 、让身体更加活跃、4、让食欲下降。这时,身体倾向容易变瘦的状态 经期减肥怎么进行减肥有效,经期减肥作为一个最佳时机,想减肥的朋友快行动吧。女性在经期的时候总是会出现各种各样的不适症状,严重了影响到了自己的生活还有工作,而实际上在这个特殊的时期,也是女性减肥的最佳时期,尤其是通过减肥方法帮助自己减肥。

也就是说,在排卵前大约10天的时候特别容易。

1、提高代谢能力、2、拉伸腰部周围肌肉让腰围变细、 、让身体更加活跃、4、让食欲下降。这时,身体倾向容易变瘦的状态。在这基础上,有意识地调节饮食,以及进行运动的话,可以在短期间内达到意想不到的减肥效果。

在生理期结束之后的10天内,锻炼躯干、调整盆骨,帮你身形变小一个size,而且养成不容易发胖的体质。

一、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

1、两脚脚后跟并拢,脚尖打开45度,挺直腰杆站着。两腿的膝盖和脚后跟要用力靠紧,手放在腹部上。

2、向外屈膝,上半身向着脚掌的方向往下压。要保持腰杆挺直,脊梁骨和盆骨挺立,保持住这样的姿势。

、抬起脚后跟,臀部往下做深蹲动作。下蹲的时间为 秒,接着用 秒的时间慢慢地恢复到原来的姿势。动作1~ 重复做10次。

二、调整盆骨与股关节,使血液循环流畅、提高代谢能力。

1、站着,两腿打开,两腿间的间距稍比肩宽。脚尖稍微转向外侧。挺直腰杆,手放在腹部上。

2、膝盖曲向脚尖的方向,腰往下压,动作时间为 秒。接着,用 秒的时间慢慢地恢复原来站着的姿势。

提示:

上半身不能往前倾。

如果上半身往前倾,不单止膝盖会痛,而且拉伸的部位不再是盆骨而变成了大腿的前侧。这个需要重点注意。

三、睡前体干练习。

往臀部增加强大的压力从而锻炼腹部、腰部周围的平衡性,而且躺着就能进行练习。最好每天练习,两天练习一次也可。左右两边做10~15次。

1、屈膝,仰面躺着,脚尖往上提。接着,腹部用力,注意力集中在大腿根上,有意识地抬高臀部。注意,在臀部往上提的时候,脚尖要保持向上。

2、臀部抬高,使膝盖、大腿根、肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势1秒钟。然后恢复到原来1的姿势。同样的动作要多次重复。

四、睡前体干练习。

1、手和脚一同打开贴着地面,打开幅度都是与肩同宽。收紧腹部,用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

2、左手和右脚伸直,与地面平行。从手指到脚尖都要用力伸直,保持住这样的姿势10~ 0秒。左右替换,动作不变。

五、站立式拉伸背面肌肉

这个动作对于上半身、特别是背部、臀部的背面有很好的拉伸效果。能让你拥有性感而富有女人味的背影。每天做,或是在睡前,和上面的( )、(4)的动作隔一天交替进行亦可。

1、上半身往右边弯曲,两手扶着墙壁。右边手肘弯曲,伸向身体的左侧。注意腰不能往前倾。

2、左脚用力伸直,用1秒钟的时间慢慢地斜往后上方抬高,再用1秒钟的时间慢慢地恢复到1的姿势。有意识地锻炼可以拉伸左边臀部周围的肌肉。换右边进行同样的动作。

脚往斜后上方抬高,绷紧身体侧面到臀部的肌肉。注意,如果腿往前抬高的话,就无法同时锻炼臀部的肌肉了。

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