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一天坚持5分钟等于散步半小时站着就能瘦

2020-01-14 12:26:48

摘要:站立所带来的减肥效果,除了增加能量消耗外,还有很多哦。站立其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。保持站立的姿势,能锻炼到全身的肌肉,从而紧实身材。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。 一天坚持5分钟,等于散步半小时!站着就能瘦~

笔直站立5分钟,等于散步 0分钟,

还能明显瘦身哦!

走路是一种低强度的有氧锻炼,它有时间限制,一般得在 0分钟以上才有效果,而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感。

每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的效果。其实,站立25分钟看电视也是不错的选择。

标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

站立减肥法:超简单有效的方案

答案很简单,只要勤奋地站立起来就OK了。与躺着的姿势相比,站姿所消耗的能量要多出10%。

一般来说,喜欢站立的人,比喜欢躺着或或坐着的人,身材更好。

站立减肥法的瘦身效果分析

站立所带来的减肥效果,除了增加能量消耗外,还有很多哦。

站立其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。保持站立的姿势,能锻炼到全身的肌肉,从而紧实身材。

站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,代谢机能变得更强大。

站立减肥法的具体方法形式

站立减肥法1:站着休息

工作之余,你是不是经常跑到楼梯间和同事们聊天?

一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天,可想想看,如果这时你保持站立状态的话是会消耗很多热量的。

注意平时的闲暇时间,用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

动作要领:随意性比较强,无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

站立减肥法2:站着乘公交

平时上下班的时候,乘公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼,但仔细想想站着未尝不是件好事。

站着本身会消耗你身体的热量,要是人多点的话还能出点汗,排出一些身上的水分。

要是有座了呢,让给身边的人,可以说既达到了你保持身材的目的,还在别人心目中树立了一个高尚的形象。

动作要领:双腿站直,保持整个身体在公车上的平衡及稳定性,手要抓住扶手啊,不然在起步、停车的时候会摔倒的。

站立减肥法 :站着吃快餐

由于种种原因,在外面吃快餐是经常的事。尤其是在人多的地方,找座位是比较难的事情。

如果在买完餐之后才发现没有座位了,请不要发愁,这时既然已经没有座位了,不如将计就计随便找个能让你站住了的地方,一边看着电视一边享受你的美食。

这样,热量在你进食的时候既是一个摄入,也是一个消耗。

动作要领:站立的姿势可以随意一点,但要注意自己的小肚子,不要让它凸起来啊。

站立减肥法4:站着泡酒吧

下班了约上几个朋友去酒吧放松一下。

这时如果选择座位,最好选择坐吧台那儿。因为吧台的座位都是那种高的,不像下面散桌或者包厢都是有靠背的椅子。

坐在吧台那儿你唯一可以偷懒的也就是把胳膊往吧台上支会儿。

这种接近于站立的姿势也是会消耗你身体热量的,所以去酒吧的时候还是找个吧台边的位置坐下比较好。

动作要领:不要把整个身子坐死在椅子上,最多也只能是把半个身子的重量放在上面,而且一定要注意保持优雅的身姿哦。

站立减肥法5:站着看书

在去书店或是图书馆的时候,可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。

这种景象很常见,但正在保持身材的你,就不必这么做了。

这时你不用去抱着书找座位,可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。

看这本书好,就站住了多看会儿,看那本书好,再走过去站那儿看会儿。

避免了久坐给你带来的脂肪堆积,在你站着看书的时候,不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

动作要领:看书时会觉得时间过得很快,每10分钟换一次支撑腿,保证血液正常流通,你的腿就不会出现麻木的感觉了。

站立减肥法6:站着开会

开会期间有可能一坐就是一两个小时,让脂肪堆积一下,你一天的保持就白费了。

与其这样,还不如把握好这段开会的时间。如果条件允许,找个地方站好了,双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。

让简单的站立燃烧你的热量吧。

注意事项:当然,这个要分场合,有些会议可能不允许你站着开。但比较随意的内部会议,或许可以尝试一下。

可帮助退烧退热,令手脚肌肉回复清凉舒适。对于读书眼困,及工作或驾车所引致的疲劳,有助提神醒脑。也可代替传统洋袋使用,冷冻效果显蓍,能让皮肤温度下降。

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